Trening
Ønsker du å komme i gang med trening etter graviditet og fødsel, men usikker på hvordan? Dette kurset er for deg som ønsker å komme i gang med trygg og effektiv trening etter fødsel.
Kurset foregår i små grupper innendørs i treningssal (økten varer ca 45 min). Kurset anbefales for deg som har født for minst 6 uker siden og ledes av våre terapeuter med spesialkompetanse innenfor kvinnehelse. Du vil motta personlig oppfølgning med øvelser tilpasset ditt nivå. Kursene går over 8 uker, med 8 treningsøkter og et foredrag inkludert.
Treningstimen består av styrketrening med spesielt fokus på mage, rygg og bekken. Målet med treningen er å oppnå sterke og funksjonelle muskler til din nye hverdag med mini. Mange av øvelsene er lagt opp til å bruke baby som vekt, i tillegg bruker vi strikker og manualer.
Denne gruppen er for deg som nylig har født og ønsker å komme i gang med trening. Her har vi fokus på områder hvor du trenger å bygge opp styrke etter graviditet og fødsel. Målet er å forebygge plager, og gjøre kroppen enda mer robust i din nye hverdag med mini. Vi gjør individuelle tilpasninger, og du kan derfor trygt bli med uavhengig av om du har født vaginalt, med keisersnitt eller har noen plager. Gjennom foredraget på starten av kurset vil du få en grundig innføring i bekkenbunnen og trening etter svangerskap, slik at du kan føle deg klar for oppstart av trening. Anbefalt alder på barnet er fra 6 uker og oppover. Har du spørsmål om din individuelle situasjon så ta gjerne kontakt.
På denne gruppen tar vi treningen til neste nivå, og dette kurset er for deg som allerede er i gang med treningen. For å være med her burde du oppleve god kontakt med mage, rygg og bekken da vi øker vanskelighetsgraden og intensiteten på øvelsene. Alle øvelser vil bli forklart på kurset og underveis i treningsøktene. Anbefalt alder på barnet er fra 12 uker og oppover. Har du spørsmål om din individuelle situasjon så ta gjerne kontakt.
Som deltaker vil du få rabattert pris på “bekkensjekken”, en funksjonell undersøkelse av bekkenbunnen. I undersøkelsen vurderes aktivering, styrke, utholdenhet og reaksjonsevne av bekkenbunnsmuskulatur. Bekkensjekken inneholder også en grundig samtale og kartlegging, samt individuelle råd om din bekkenbunn og hvordan du skal trene den opp etter fødsel.
«Jeg merker stor forskjell på formen. Jeg har bedre humør, bedre søvn og føler meg lettere i kropp og sinn»
– Jorunn (53)
«Det sosiale har vært viktig for meg. Vi er en gjeng som gjør dette sammen!»
– Marianne (51)
«Jeg liker at treningen foregår ute og at vi får skikkelig oppfølging underveis!»
– Turi, 67
| E-post | post@oppturhelse.no |
| Telefon | 23 69 02 20 |
| Adresse | Ekebergveien 241, 1166 Oslo |
Laget av: NYG